z serii

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń?

Witam, Chciałbym się zapytać jak należy ćwiczyć by nabierać masy mięsniowej, a dokładnie ile serii i powtórzeń powinno się wykonywać na duże partie mięśniowe i na male? Także czy ważny jest czas przerwy między seriami i czy powinno się zwiększać ciężar co serie? Pozdrawiam

Robię biceps dwa razy w tygodniu - łącznie 16 serii. I czy ćwiczenia izolowane robić na każdym treningu bicepsa czy raz wystarczy? Robię także : ugunanie przedramieniu że sztanga, uginanoe w stylu mlotkowym, uginanie o kolano i szukam jeszcze jednego ćwiczenia

Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 -martwy ciąg 4x8-12

Witam, Mam problem przy pompkach na poręczach. Przy pierwszym powtórzeniu z serii nie mogę zejść najniżej jak potrafię. Dopiero kolejne powtórzenia pozwalają na to. Z obciążeniem czy bez efekt taki sam. Jakiś pomysł na to? Pozdrawiam Piotr

Witam, mogę trening siłowy wykonywac tylko od poniedziałku do piątku tak koło 40 minut po pracy, jakie partie ciała najlepiej ćwiczyć w jaki dzień ile ćwiczeń, serii i powtórzeń? Sobota, niedziela regeneracja, a w tym momencie jestem na redukcji, a raczej rekompozycji sylwetki. Z góry dziękuję za pomoc

Witam Ćwiczę FBW 3x w tygodniu 4 serię na duże grupy 3 serie na małe. Progresja ciężarem co tydzień. Czy jeżeli nie jestem w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w serii z nowym ciężarem to mogę dołożyć jedna serię dodatkowa na końcu ćwiczenia?

Mam prośbę pomóżcie na co jest trening jeśli zaczynam np klatę albo barki od 6 powtórzeń druga seria 8 trzecia 10 i czwarta 12 powiem odrazu że jak zrobię tak 12 serii z odwrotna progresja puchnę świetnie ale czuję że bardziej siła idzie niż masa

Witam, Jaka jest różnica w robieniu serii 12/10/8/6 z dodawanym ciężarem a 4x12? Czy to pierwsze wpływa na budowanie masy mięśniowej a druga tylko na jej utrzymanie? Pozdrawiam, Magda

Czy mogę stosować dowolne ćwiczenia czy koniecznej wielostawowe na jednej sesji oczywiście do każdej partii ciała,czy koniecznie muszą być wielostawowe? I po ile serii robić bo jak policzę to musiałbym trzasnąć aż 10 serio o ile bym ćwiczył po dwie serie na każdą partię .

Jak ćwiczyć na ławeczce, sztanga, hantla, rozpiętki, przysiady ze sztanga: 1.)Na mase. 2.)Na rzeźbe. Głównie mi chodzi o obciążenie i szybkośc wykonywania ćwiczeń oraz przerwy między ćwiczeniami na siłowni. ile powtórzeń i serii? 175cm, 70.7kg

Trenuje kilka miesięcy ale bez ładu i składu . Przeskakuje z maszyny na maszynę . Jaki plan na masę byłby najlepszy fbw , split ? Ile serii?

Czy bieganie kilometr do lasu i tam 6/7 serii sprintu 50/60 metrów i powrót truchtem pozwoli spalić fat z brzucha? Oczywiście chciałbym robić to w dni nietreningowe. Do tego jazda rowerem z 10 kilometrów, chciałbym to robić naprzemiennie. Pomoże spalić fat z brzucha?

Czy ilość serii nie jest za mała na hipertrofię, po ostatniej jednostce treningowej w tygodniu jeden dzień przerwy i od nowa. Co myślicie? /SFD/2023/12/27/1a856e762705466ab0a7ceb6c0d1bbd7.jpg

Ćwiczę jakiś miesiąc i się zastanawiam czy codzienny trening jest dla mnie optymalny, trening na 1 dzień u mnie składa się z jakichś 16-20 serii i trwa z godzinkę, a i jeszcze pytanko czy jak wy ćwiczycie to robicie serię tak totalnie do upadłego, że już mięśnie bolą i sztywnieją ?

Oceńcie Palm PPL dzięki za wszystkie rady i co do progresji jak zostawię tylko w ostatniej serii Rir 1lub 2 będzie to odpowiednie do hipertrofii? Lepiej 3 czy 4 razy na tydzień? /SFD/2023/5/30/0fabbd8f27e94a68bf3c803fc2580093.jpg

jestem w stanie podciągać się z ciężarem 10kg 4 serie po 6 powtórzeń chodzi mi o rozrost bicepsa, co będzie lepsze robiąc bardziej siłowo na mniej powtórzeń, czy może zmniejszyć cięzar a robić więcej serii bardziej objętościowo?

Witam mam 16 lat, dopiero co zacząłem robić martwy ciąg. Mam pytanie z jakim ciężarem robić martwy ciąg. W serii robię po 70 kg. Czy to odpowiedni ciężar czy lepiej zmniejszyć

Witam. Mam 1.70 wzrostu i ważę ok. 62 kg. Na wzrost masy ile dni ćwiczeń mi zalecacie? Lepiej 3 żeby spalać jak najmniej czy więcej? I ile się powinno robić serii i powtórzeń na taką wagę ciała?

Witam robił ktoś tą odmianę treningu 5/3/1 ?? Ostatnio mam mniej czasu na treningi i zastanawiam się nad tą wersją ale jakoś cieżko robić tak mało serii. Ma ktoś ciekawe doświadczenia z tym tereniniem?